불면증 테스트 수면장애 의심될 때

안녕하세요, 도선동한의원

경희나래한의원입니다.

밤에 잠을 못 이루는 고통을

겪어본 사람이라면 얼마나

힘든 일인지 짐작할 수 있죠.

하룻밤도 힘든데 매일 밤, 잠 못 이루는

불면증을 겪는 분들이 많습니다.

온종일 쌓인 피로와 체력을 보충하고

회복할 수 있도록 숙면을 취해야 하지만

수면장애를 겪는다면 피로는 계속해서

쌓이고 체력은 저하될 수밖에 없죠.

또한, 뇌 활성도가 저하되어

집중력이나 기억력이 떨어지며

무기력증으로 이어질 수 있는데요.

환경의 변화로 하루 이틀 잠을 못 자는

경우는 수면장애라고 보기 어렵지만,

불면증 테스트를 통해 수면의

상태를 점검해 볼 수 있어요.

나도 불면증일까?

불면증 자가 진단법

□ 잠들기까지 30분 이상 소요된다.

□ 깊은 잠을 못 자고 작은 소리에도 깨어난다.

□ 한번 깨고나면 다시 잠이 들기 어렵다.

□ 잠을 깨는 횟수가 3~5회 이상이다.

□ 기상 후 머리가 무겁고 피로감이 지속된다.

□ 우울감이 높고 지난 일을 되새기며 비관적이다.

위 불면증 테스트에서 3가지 이상에

해당한다면 도선동한의원에서는 치료가 필요한

수면장애 증상이라고 말씀드리고 있어요.

수면과 각성은 뇌에서 조절하는데요.

일반적으로 렘수면과 비렘수면이

반복되며 평균 4, 5번 정도가

반복되는 것이 정상적인 수면

주기라고 할 수 있습니다.

잠 못 이루는 밤,

불면증 종류 및 증상

하지만 불면증 테스트에서 해당하는

사항이 많은 분이라면 뇌 각성이 비정상

적으로 과잉되는 것이라고 볼 수 있는데요.

잠잘 시간에 교감신경이 항진되어

심장과 맥박이 빨리 뛰면서

잠을 자는 데 어려움을 겪는 것이죠.

불면증은 잠이 들기까지 30분

이상 소요되는 것을 ‘입면장애’

잠이 드는 것에 어려움을 느끼지는

않지만 자는 동안 깨는 횟수가 5번 이상

인 것을 ‘수면 유지 장애’라고 하는데요.

총 수면시간이 6시간 이하인데다

자다 깨면 다시 잠드는 것이 어려운

‘조기 각성’ 이 세 가지로 구분됩니다.

불면증 테스트 항목에 포함된

증상을 말할 수 있죠.

자려고 노력해도 잠들 수 없을 때,

불면증 원인은?

불면증의 원인으로는 스트레스가

가장 큰 영향을 미칩니다.

일상에서 받는 스트레스가 쌓여서

자율신경계와 심장에 영향을 미쳐

수면장애를 유발할 수 있는데요.

현대인들은 대부분 불규칙한 일상

패턴과 과로, 스트레스에 노출되어

있어 이로 인해 심장에 열이 쌓이고

자율신경계의 균형이 깨지게 됩니다.

심장에 열이 쌓이면 기혈순환을

촉진해 아래로 열을 내고

찬 기운을 위로 올려줘야 하죠.

특히 심장은 자율신경계의 영향을

받는 부위로 항진된 교감신경을 이완

해주고 부교감 신경과의 균형을

바로 잡는 도선동한의원의 한방

치료가 도움이 될 수 있습니다.

원인을 찾아 개선해주는

개인별 맞춤치료

자율신경계가 균형을 이루면

불면증 완화에 도움이 될 수 있죠.

불면증 테스트로 수면장애 증상이

의심된다면 뇌 신경계가

불안정한 상태로 볼 수 있는데요.

이러한 상태는 불안감이나 우울감,

강박증 등의 심리적인 문제가 동반

되기 쉬워 관련된 치료가 필요합니다.

동반되는 심리적인 문제와 함께

수면과 각성 주기에 따른 수면

장애의 원인을 찾아 개선해야 하죠.

또한, 불면증이 있는 경우 교감신경을

흥분시켜 심장 박동수를 높이는

카페인이 다량 함유된 음식은

되도록 피하는 것이 좋습니다.

더불어 세로토닌 생성과 수면 유도에

도움을 주는 바나나와 숙면에 좋은

멜라토닌 성분이 함유된 상추 등을

평소 자주 챙겨 드시는 것을 권해드려요.

체질과 건강 상태 등을 고려한 도선동

한의원 경희나래의 개인별 맞춤

치료를 통해 수면의 질을 높이는 데

도움을 받아보시기 바랍니다.