불면증 원인과 잠잘오게하는방법은?

안녕하세요, 금호동한의원

경희나래한의원입니다.

남들보다 조금 자야 성공한다는

말은 이제 까마득한 옛말입니다.

수면의 질이 하루에 컨디션을 결정하며

그만큼 업무나 학업의 능률도 높이기

때문에 이제 건강한 삶을 보내고

싶다면 잠을 잘 자는 것이 맞죠.

수면 부족은 비만과 치매, 우울증의

위험률이 높아진다고 알려져 있는데요.

건강을 위해 잠을 잘 자고 싶지만

쉽게 잠들지 못하는 불면증을

겪는 분들이 많습니다.

때문에 잠잘오게하는방법을

찾아보기도 하는데요.

자려고 노력해도 잠들 수 없을 때,

불면증 증상 및 원인

숙면은 낮에 소모된 에너지를 회복

하고 손상된 중추신경계 회복과

기억 저장 등을 도와줍니다.

하지만 불면증으로 충분한 잠을

이루지 못한다면 피로감이 축적

되고 집중력이 저하되어 일상의

질이 떨어지게 되는 것이에요.

잠을 못 자는 것은 여러

원인이 작용하는데요.

대표적으로 인체의 생체리듬과

항상성의 균형이 깨지면서

잠들기가 어려워집니다.

뇌 신경 체계에 의해서 반복되는

잠을 자고 깨는 생체리듬이 스트

레스나 호르몬 교란, 불규칙한 수면

패턴 등에 의해 무너질 수 있지요.

수면의 질을 높이기 위한 첫 번째,

규칙적인 수면시간

또한, 아침에 일어나 활발하게 활동

한 후 몸이 휴식을 원하면서 잠을 자고

싶게 만드는 '항상성'에 의해 수면이

이루어져야 하는데 이 두 가지 메커니즘이

깨지면서 불면증이 생길 수 있습니다.

건강을 위해서 잠을 잘 자려면 바로

생체리듬과 항상성이 유지될 수

있도록 관리해 주는 것이 필요합니다.

그렇다면 금호동한의원과 함께 잠

잘오게하는방법에 대해서 알아볼까요?

첫 번째, 수면시간 지키기입니다.

수면시간과 기상 시간을 지키는 것이

가장 중요하며, 특히 일어나는

시간을 정해두고 지켜야하는데요.

부득이하게 늦게 자는 날이라도 기상은

같은 시간에 하는 것이 생체리듬이

균형을 이뤄 불면증을 개선할 수 있어요.

잠들기 전 지켜야 할 수칙!

카페인 섭취&전자기기 사용

금호동한의원에서 알려드리는 두 번째,

카페인 섭취를 최대한 줄이는 것!

자기 6시간 전에는 카페인 섭취를

피하는 것도 잠잘오게하는방법입니다.

평소 졸리거나 피곤하면 카페인에

의지하는 경우가 많은데요.

카페인의 각성효과는 약 6시간

정도이며, 오후에 커피를 마시면

수면에 방해가 될 수 있죠.

따라서, 오후 3시 이후에는

섭취하지 않는 것이 좋습니다.

네 번째, 스마트폰을 사용하지

않는 것이죠. 생체리듬을 깨는

대표적인 요인으로 스마트폰을

꼽을 수 있는데요.

잠자리에 누워서 유튜브를 보거나

게임을 하는 사람들이 많죠.

멜라토닌 분비를 억제하는 블루

라이트로 인해 생체리듬이 깨지고

숙면을 방해하며 쉽게 잠이 들 수 없어요.

수면의 질을 떨어뜨리는 습관!

과식&잦은 야식

마지막, 잠자기 3시간 전에는

금식하는 것입니다.

잠자기 전 음식을 섭취하는 것은

비만을 초래하기도 하지만, 수면의

질이 떨어지게 하는 원인입니다.

음식을 먹고 잠을 자면 소화기관의

운동이 지속되기 때문에 뇌에서

멜라토닌 분비를 자제하죠.

또한, 먹고 눕는 습관은 위식도

역류질환을 유발하기 때문에

자기 전에는 금식이 좋습니다.

위와 같이 잠잘오게하는방법들에

대해서 알아봤는데요.

꾸준한 생활관리를 통해서도 개선

되지 않을 정도라면 치료가 필요한

상황이라고 할 수 있어요.

원인을 찾아 개선해주는

개인별 맞춤 한방치료

개인의 체질과 현재 상태에 맞추어

개인별 맞춤치료가 이루어지는

금호동한의원의 한방치료를 통해 뇌

신경계의 안정과 수면리듬을 회복

하는 데 도움을 받아보시기 바랍니다.

경희나래한의원은 주중 늦은

시간에도 진료를 보실 수 있도록 ​오후

8시 30분까지 운영하고 있습니다.

※ 매주 수요일은 정기 휴진입니다 ※

한방내과 진료를 비롯하여 근골격계질환,

난임과 갱년기 등의 여성질환, 금침 매선,

한방 다이어트, 공진단 처방 등 다양한

진료를 보실 수 있으므로 불편한 곳이

있으시면 편안하게 내원해주세요^^