갱년기에 좋은 식품으로 여성 건강 챙겨요

안녕하세요, 사근동한의원

경희나래한의원입니다.

노화는 자연스럽게 찾아오지만

여성에게 갱년기는 또 다른

의미로 다가올 수 있어요.

폐경이 되면서 겪는 상실감과 함께

신체적, 정서적인 문제가 더해져

삶의 큰 변화를 가져오기 때문인데요.

물론 남성도 마찬가지지만

여성이라면 특히 주의가 필요하죠.

중년 여성의 갱년기 증상은 골다공증과

복부비만, 상열감과 불면증, 안면홍조,

우울증 등을 비롯해 대사증후군에

노출될 위험이 커지기 때문입니다.

자연스러운 노화 현상이라고 하기엔

일상의 질이 떨어질 수 있는 만큼

평소 적극적인 관리가 필요합니다.

전문적인 관리도 좋지만 평상시

운동과 생활 관리도 중요한데요.

여성호르몬과 비슷한 작용을

하는 성분이 풍부한 '콩류'

특히 갱년기에 좋은 식품을

먹는 것이 도움이 될 수 있죠.

사근동한의원과 함께 어떤

음식이 있는지 알아볼까요?

우선 폐경은 에스트로겐 분비가

줄어들면서 시작됩니다.

내장지방이 쌓이는 것을 억제하고

근육과 뼈를 보호하는 에스트로겐이

감소하면 복부비만과 골다공증, 심혈관

질환 등에 노출되기 쉬워지는데요.

콩류에는 여성호르몬과 구조가

유사한 '이소플라본'성분이 풍부해

에스트로겐을 기능을 담당합니다.

두부나 낫또 등이 좋고 석류와 칡도

식물성 에스트로겐이 많아 갱년기에

좋은 음식이라고 할 수 있어요.

관절통, 골다공증 예방에

도움을 주는 '미역'

갱년기에 특히 유의해야 할

질환이 바로 골다공증인데요.

폐경기에는 호르몬 변화로 뼈를

녹이는 파골세포가 증가하기

때문에 골다공증 위험률이 높아지죠.

따라서, 체내에 칼슘이 부족해

지면서 관절통은 물론 어깨결림,

요통 등이 발현되는 경우가 많아요.

칼슘은 멸치나 우유에도 많지만 의외로

미역에 풍부하게 함유되어 있어

갱년기에 좋은 식품이라 할 수 있어요.

미역 100g dl 우유 1컵에 함유된

칼슘보다 2배가 많은데요.

칼슘뿐 아니라 비타민D, K도 풍부해

칼슘 흡수율을 높여주며 마그네슘도

많아 멜라토닌 분비를 촉진해 갱년기

식단으로 챙겨 먹으면 뼈 건강과

불면증 완화에 효과적입니다.

유산균이 풍부해 장 건강에

도움을 주는 ​'유제품'

체내 에스트로겐이 줄어들면

근육량이 감소해 복부에 지방이

집중되고 뱃살이 늘어나게 되는데요.

흔히 나잇살이라고도 인식되어 있는데,

대부분의 경우 호르몬의 급격한 변화로

인해 근육량이 줄어들기 때문입니다.

따라서, 사근동한의원에서는 갱년기에

좋은 식품으로 단백질 섭취가 반드시

필요하다고 말씀드리고 있습니다.

동물성 단백질은 콜레스테롤 문제로

인해 잘 챙겨 먹지 않게 되고 콩이나

두부 등 식물성 단백질 위주로 먹게 되죠.

하지만 우유를 발효시킨 요구르트는

단백질은 물론 유산균도 풍부해 장건강을

챙기고 면역력까지 높일 수 있어요.

요구르트에 견과류를 곁들이면

오메가3 지방산이 더해져 콜레

스테롤 균형에도 효과적입니다.

갱년기를 겪는 여성의 경우 에스트

로겐과 테스토스테론이 감소하여

근육량도 점차 줄어들게 됩니다.

따라서, 흰 살 생선, 청경채, 귀리 등

단백질이 풍부한 음식을 꾸준히

섭취하여 근육량을 유지하고 키우는

것이 필요하다고 할 수 있어요.

빈혈 완화와 고혈압

예방에 좋은 '비트'

불포화지방산이 풍부한 고등어나

꽁치 등의 등푸른 생선은 갱년기 증상

뿐만 아니라 중년층에서 많이 발병하는

혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

더불어 등푸른 생선 속 오메가3가

중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를

낮춰주고 원활한 혈액순환에

도움을 주는 음식이에요.

마지막으로 비트에는 비타민A와 칼륨,

섬유소, 베타시아닌이 풍부하여 빈혈

증상 완화 및 고혈압 예방에 도움을

주며 심리적인 안정을 주어 우울증을

예방하는데 좋은 식품입니다.

이처럼 오늘 포스팅에서는 갱년기에

좋은 식품에 대해서 알아보았는데요.

물론 음식만으로 갱년기의 증상을 완전히

개선하는 것에는 어려움이 따릅니다.

증상 및 체질에 따른

개인별 맞춤치료

따라서, 위와 같은 음식의 도움과

함께 운동과 수면, 균형있는 식사

패턴과 영양 섭취가 중요하죠.

또한 일상이 불편할 정도의 갱년기 증상

이라면 사근동한의원의 한방 치료를

통해 도움을 받아보시는 것도 좋은데요.

경희나래한의원에서는 환자분의

건강 상태와 증상의 양상 및 정도를

세밀하게 진단한 후 개인별, 체질별

맞춤 한약을 처방해드리고 있습니다.

이와 함께 침, 뜸, 온열요법 등의 침구

치료를 병행하여 체내 원활한 순환을

돕고 전반적인 기능을 회복하고

강화하는데 도움을 드리고 있어요.

갱년기는 나이가 들면서 누구에게나

찾아올 수 있는 자연스러운 현상입니다.

갱년기 증상으로 인해 우울해하기보다

새로운 시작을 위한 건강관리의 개념

이라고 보시면 좋을 것 같습니다^^